Exercice quotidien
Les courtes seances d'exercice de la journee comme la marche rapide d'environ 10 minutes peuvent contribuer a ameliorer la sensibilite a l'insuline a soutenir le controle de la glycemie et a augmenter l'energie. Il faut faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour en petites seances. L'important n'est pas l'intensite de l'exercice mais le maintien regulier chaque jour.
Conserver l'entraînement de la force
L'exercice de force est un facteur important pour aider a maintenir les muscles a ameliorer la sante des os et des articulations et a maintenir une silhouette equilibree. Passer du temps a des exercices tels que l'echauffement de poids legers l'utilisation de barres de resistance ou des exercices avec un poids corporel peut egalement apporter des resultats clairs.
L'entraînement musculaire favorise non seulement le metabolisme pendant le repos mais aide egalement a reduire la graisse en particulier dans le ventre - une zone ou la graisse s'accumule generalement avec l'age.
Il ne faut pas sauter le petit-dejeuner
Un petit-dejeuner riche en proteines et en fibres joue un role important dans la stabilisation de la glycemie et la promotion du metabolisme tout au long de la journee. L'ajout d'aliments fermentes comme le yaourt grec fournit non seulement des proteines mais favorise egalement la sante intestinale - un facteur cle dans le metabolisme energetique.
Un regime riche en proteines aide egalement a construire et a maintenir une masse musculaire maigre tout en limitant les sensations de faim. Pour les femmes apres 50 ans la consommation de 20 a 30 grammes de proteines de haute qualite par repas peut aider a controler la glycemie a maintenir la masse musculaire et a reduire efficacement la graisse.
La gestion du stress
La reduction du stress ameliore non seulement l'humeur mais aide egalement a controler efficacement la graisse du ventre. Maintenir des exercices quotidiens tels que le yoga la meditation ou la courte marche peut aider a reduire le taux de cortisol - une hormone directement liee au stress.
Un sommeil de 7 a 8 heures par nuit.
Se fixer pour objectif de construire une habitude de sommeil saine est une etape importante pour avoir un sommeil profond et vraiment detendu. Dormir suffisamment 7 a 8 heures par nuit aide a reguler les hormones et a reduire le taux de cortisol.
Une bonne habitude de sommeil contribue egalement a reduire l'inflammation a soutenir le controle du poids et a reduire l'accumulation de graisse dans le ventre - une zone facilement affectee par les troubles hormonaux et le manque de sommeil prolonge.
