Apres 50 ans la perte musculaire se produit plus rapidement. L'exercice de force aide a augmenter les niveaux de testosterone et d'hormone de croissance naturelle tout en ameliorant la sensibilite a l'insuline et le taux metabolique.
Les personnes de plus de 50 ans devraient faire de l'exercice physique pendant 30 a 45 minutes 3 a 5 seances par semaine en se concentrant sur l'augmentation progressive du niveau de poids de la resistance du nombre de repetitions ou du temps d'endurance. Chaque groupe musculaire doit etre entraîne au moins 2 fois par semaine pour stimuler le developpement et assurer que les articulations et les tissus conjonctifs ont un temps de recuperation.
Un programme d'exercice equilibre doit comprendre des exercices pour les membres superieurs et inferieurs et un temps de recuperation positif. Le processus de recuperation necessite un sommeil suffisant un apport en eau et une nutrition appropriee.
Lors de l'entraînement de force il est conseille de combiner des exercices de poids corporel avec des poids de musculation ou des appareils d'entraînement pour optimiser l'efficacite. La combinaison equilibree des methodes aide a developper une force globale a ameliorer la capacite de mouvement la stabilite et l'amelioration de la fonction.
