S'accroupir avec une chaise
Le squat avec une chaise aide a renforcer les jambes et les fesses - qui sont les plus grands muscles du corps. Faire cet exercice regulierement vous aidera a avoir suffisamment de force pour les activites quotidiennes telles que monter les escaliers se lever de la chaise et porter des charges lourdes.
Tenez-vous avec les 2 jambes larges comme vos epaules devant une chaise solide. Abaissez-vous vers l'arriere et descendez jusqu'a ce que vous touchiez legerement la chaise. Relachez la pression des talons pour vous relever. Repetez 12 a 15 fois avec un controle stable.
Les poussoirs contre le mur
Ce mouvement aide a renforcer la poitrine les epaules et les muscles de la tete tout en reduisant la pression sur les articulations. L'exercice soutient la capacite de pousser de lever et de maintenir l'equilibre.
Tenez-vous face contre le mur les 2 bras croises de maniere a ce que la paume de la main soit plat au niveau de la poitrine. Pliez le coude pour ramener la poitrine vers le mur. Retournez a la position initiale avec toute la force. Repetez 10 a 15 fois.
La position du pont
Cet exercice affecte les hanches et les ischio-jambiers tout en protegeant le bas du dos. Le mouvement aide a renforcer les muscles a stabiliser la partie du corps et a maintenir l'equilibre lorsque vous marchez ou montez les escaliers.
Allongez-vous sur le dos les genoux courbes et les pieds plats et etroits comme les hanches. Appuyez sur les talons pour soulevez les hanches vers le plafond. Contractez les muscles des fesses vers le haut puis abaissez lentement. Faites-le 12 a 15 fois.
Debout soulevez les mollets
Les jambes aident a renforcer la capacite de maintien de l'equilibre. L'exercice de ce groupe musculaire aide egalement a plier les jambes plus fermement et plus fortement lorsque vous entrez dans la vieillesse.
Tenez-vous droit les 2 jambes elargies. Si necessaire appuyez legerement vos mains contre le mur ou la chaise pour maintenir l'equilibre. Faites glisser lentement vos pieds le plus haut possible sur la pointe de vos pieds. Maintenez-les pendant quelques secondes puis abaissez lentement votre corps. Repetez 12 a 15 fois.
