Selon l'expert Pooja nutritionniste à l'hôpital Fortis Cunningham Road Bengaluru (Inde) de nombreux hommes de plus de 50 ans ignorent souvent des signes tels que la fatigue prolongée les démangeaisons aux mains ou aux pieds les changements d'humeur soudants ou la perte de mobilité pensant qu'il ne s'agit que d'un signe de vieillissement. Cependant les experts mettent en garde contre le fait qu'il pourrait s'agir d'un symptôme de carence en vitamine B12
Après 50 ans le métabolisme ralentit et la capacité d'absorption des nutriments diminue ce qui augmente le risque de carence en vitamine B12.
Pourquoi la vitamine B12 est-elle plus importante après 50 ans?
La vitamine B12 joue un rôle important dans :
La santé nerveuse
La production de globules rouges
La synthèse de l'ADN
Une carence en B12 réduit la capacité du corps à transporter l'oxygène ce qui provoque de la fatigue des difficultés respiratoires une perte de conscience et des effets néfastes sur la santé cardiovasculaire. Selon l'expert en nutrition Pooja les hommes de plus de 50 ans confondent souvent les symptômes de la carence en B12 avec le stress ou le mode de vie c'est pourquoi il est très important de vérifier les niveaux de vitamine B12.
Les symptômes courants d'une carence en vitamine B12
Les signes peuvent apparaître progressivement et devenir plus graves s'ils ne sont pas détectés :
La fatigue fréquente
La Tête les démangeaisons ou les brûlures aux mains et aux pieds
Les difficultés à se concentrer la mémoire diminuent
La dépression ou la colère
La peau pâle
La perte de sensation de faim ou la perte de poids
Les muscles faibles la posture instable
La principale cause de carence en B12 chez les hommes de plus de 50 ans
Certains facteurs courants comprennent :
Réduction de l'acide gastrique : Réduit la capacité de libération de vitamine B12 par les aliments.
Utilisation prolongée de médicaments : Les antiacides la méthamphétamine les inhibiteurs du pompage de protons peuvent affecter l'absorption de la B12.
Troubles digestifs : Des maladies telles que l'inflammation de l'estomac ou le syndrome de l'intestin irritable réduisent la capacité d'absorption des nutriments.
Régime alimentaire pauvre en aliments animaux : entraîne un manque d'approvisionnement en B12 naturel.
Les conseils d'un expert pour gérer et contrôler la B12
Priorité aux aliments riches en vitamine B12 : Pour les sources animales notamment la viande maigre le saumon le thon les œufs le yaourt le fromage le paneer et les céréales complètes ; pour les végétariens ou les végétariens purs vous pouvez utiliser du lait végétal complémentaire et des enzymes nutritionnelles.
Surveiller les médicaments : Parlez à votre médecin des médicaments qui peuvent affecter l'absorption de la B12.
Envisagez d'utiliser des compléments alimentaires : Prenez des comprimés ou des injections de B12 selon l'état d'absorption consultez toujours votre médecin avant de les utiliser.
Examens de santé réguliers : Les tests sanguins aident à détecter précocement la carence et à l'ajuster à temps.
Améliorer la santé intestinale : Complétez avec des aliments riches en bactéries probiotiques tels que le lait congelé le beurre le lait et les aliments fermentés.
