Un apport suffisant en proteines
Manger suffisamment de proteines aide a maintenir la masse musculaire car les proteines sont des composants constitutifs des tissus musculaires. Vous pouvez trouver des aliments riches en proteines dans des sources animales telles que le poulet les œufs les fruits de mer le yaourt le lait et le fromage.
De plus les aliments d'origine vegetale tels que les haricots entiers les haricots verts les lentilles les noix sont egalement des sources de proteines.
Les activites physiques
Les muscles peuvent se contracter et s'affaiblir si nous ne les utilisons pas. Tout exercice lourd comme la marche ou la course a pied aide a maintenir la masse musculaire lorsque nous vieillissons et protege la sante osseuse.
Pendant l'exercice nos muscles exercent une pression sur les os ce qui contribue a renforcer la force. Des muscles sains peuvent egalement aider a prevenir les chutes un facteur de risque majeur de declin lie a l'age.
Il est important de trouver une forme d'exercice que vous aimez pour la maintenir a long terme.
Exercice de force
L'exercice de force egalement appele entraînement de resistance est l'un des exercices les plus importants et les plus efficaces pour lutter contre le vieillissement. L'exercice de force aide non seulement a maintenir la masse musculaire mais aussi a construire la masse musculaire ameliorant ainsi le metabolisme pour prolonger la duree de vie.
Chaque mouvement de pousser de tirer ou de soulever contribue a la construction musculaire. Vous devriez faire de l'exercice de force 2 fois par semaine en vous concentrant sur tous les groupes musculaires principaux.
