Le temps de recuperation et de regeneration musculaire apres l'exercice dure generalement de 24 a 48 heures. Parmi ceux-ci environ 30 minutes a 1 heure apres l'entraînement est considere comme le moment ideal pour completer les nutriments et soutenir le developpement musculaire plus efficace.
A ce stade le corps a besoin de suffisamment de proteines de haute qualite et de glucides avec un ratio ideal de 3 a 4 portions de glucides par portion de proteines. Parmi les bons choix on peut citer les glucides notamment les patates douces les œufs blancs. Les proteines comprennent le poulet le lait frais le lait de soja.
Les acides amines sont l'unite constitutive des proteines. Lorsque vous mangez des aliments riches en proteines votre corps a besoin de temps pour digerer separer les molecules d'acides amines avant d'etre absorbe. Ce processus prend generalement environ 3 a 4 heures selon la quantite de nourriture et la capacite de digerer de chaque personne.
Par consequent si vous souhaitez accelerer le processus de recuperation et de construction musculaire apres l'exercice vous pouvez completer directement des acides amines libres (amidons libres) au lieu d'attendre que le corps digere les proteines des aliments. Cette methode aide le corps a absorber plus rapidement et plus precisement en particulier immediatement apres l'exercice lorsque les muscles ont besoin d'etre nourris a temps pour se developper.
