Les poussees
La lutte contre les poussees necessite la force de la poitrine des epaules et des bras tout en obligeant la partie superieure du corps a se stabiliser. Cette combinaison vous donne la force de porter des objets de maintenir l'equilibre et de terminer facilement les taches quotidiennes.
Pour les personnes de plus de 45 ans le chong day aide egalement a rendre les articulations des epaules flexibles et saines ce qui vous aide a eviter les rigidites et les douleurs.
Effectuez 3 a 4 series de 10 a 15 repetitions par serie. Reposez-vous pendant 45 secondes entre les series.
Souleve de terre
Cet exercice forme presque tous les muscles du corps et renforce egalement l'une des competences les plus importantes dont vous avez besoin : soulever des objets lourds en toute securite.
Apres l'age de 45 ans la protection du dos et le maintien de muscles des fesses et des ischio-jambiers sains sont devenus essentiels pour maintenir une autonomie a long terme. Les exercices de musculation aident a augmenter la densite osseuse a consolider le groupe musculaire central et a ameliorer la force physique.
Tenez-vous droit les 2 jambes larges par les hanches les poids (ou les poids de la main) places juste devant vous. Pliez les hanches et ecartez legerement les genoux pour prendre les poids. Gardez la poitrine ouverte le dos droit et contractez les muscles fondamentaux.
Exercez une forte pression sur les talons pour soulever les poids. Tenez-vous droit a la position la plus elevee. Abaissez les poids de maniere controlee en pliant les hanches avant puis legerement les genoux.
Effectuez 3 series de 6 a 10 repetitions par serie. Restez 90 secondes entre les series.
