Preparez une boîte solide ou un support. Placez vos mains sur la boîte etendez-la au-dessus de vos epaules.
Contractez chaque jambe vers l'arriere en gardant une distance moderee entre les deux pieds pour que le corps forme une ligne droite de la tete aux talons. Contractez les muscles abdominaux en gardant la tete et le cou a une position neutre.
Abaissez lentement le coude en creant un angle d'environ 45 degres par rapport au corps humain abaissez la poitrine au plus pres de la poitrine mais maintenez toujours la bonne posture. Evitez d'avoir les mains trop larges sur les hanches les epaules ou les courbes du dos. L'objectif est d'augmenter progressivement la force pour pouvoir toucher legerement la poitrine dans la poitrine mais la bonne posture est plus importante que la basse posture.
Utilisez la force de vos mains pour pousser votre corps vers le haut et revenir a sa position initiale.
Vous pouvez inclure l'exercice de contrepoids sur la boîte dans votre routine d'entraînement de 1 a 3 fois par semaine. Vous devriez organiser des seances de contrepoids les jours consecutifs afin que les muscles aient suffisamment de temps pour se reposer se retablir et se developper mieux.
Chaque seance consiste a effectuer 3 rounds chaque round de 5 a 10 fois. Si vous ne parvenez pas a effectuer correctement l'acceleration traditionnelle commencez par des variantes d'acceleration adaptees a votre condition physique.
