Le nombre de répétitions de contrepoids augmente grâce à la combinaison d'une technique standard d'une approche d'entraînement appropriée et d'une intensité d'entraînement stable chaque semaine. Lorsque vous faites des répétitions de contrepoids vous construisez la force en maintenant l'axe du corps correctement en augmentant la résistance à travers des répétitions contrôlées et en améliorant la stabilité grâce aux muscles fondamentaux.
De petits ajustements tels que baisser plus lentement ou modifier l'inclinaison contribuent également à activer correctement le groupe musculaire et à protéger les articulations. Ces facteurs vous aident à augmenter le nombre de poussées et à maintenir chaque poussée propre ferme et efficace.
Pour améliorer le nombre de contre-poussées vous pouvez effectuer des contre-poussées penchées pour augmenter la masse sans exercer de pression sur vos épaules. Réduisez le rythme et abaissez-vous pour renforcer votre force.
De plus divisez l'exercice de contre-poussée en plusieurs petites séries au lieu de concentrer la totalité du nombre de fois sur une grande série. Cette méthode vous aide à mieux maintenir votre technique à éviter la fatigue précoce et à accumuler un nombre total de fois plus efficace. Vous devriez effectuer l'exercice de contre-poussée 3 fois par semaine.
