La force de l'acceleration ne depend pas seulement du nombre de repetitions mais plus important encore de la qualite du mouvement de la maniere d'etirer raisonnablement et des soins reguliers des articulations.
Chaque contre-poussee correcte est plus precieuse que l'effort d'augmenter le nombre en particulier lorsque l'age rend les tissus lies plus soigneusement proteges.
Apres 50 ans la construction de la force de contrepoids necessite de la patience de s'entraîner correctement et de maintenir une intensite appropriee pour une efficacite a long terme.
S'echauffer bien
Demarrez soigneusement vos epaules avec des exercices d'etirement des tendons de resistance de soulagement des epaules et de rotation des bras avant chaque seance de musculation.
Cessez les muscles abdominaux
Concentrez-vous sur le relachement des muscles abdominaux a chaque fois que vous faites un mouvement de contre-poussee pour proteger vos epaules.
Les exercices sont raisonnables
Entraînez-vous a l'acceleration 2 a 3 fois par semaine pour ameliorer la force sans exercer une pression excessive sur les articulations. De plus changez d'exercices differents chaque semaine pour eviter l'abus et stimuler une nouvelle force.
Combinez le chong day avec des exercices de tir tels que le cheo thuyen ou le keo day khang luc pour maintenir l'equilibre et la posture des epaules.
La mise en œuvre controlee
Donner la priorite a l'execution de mouvements a rythme lent pour soutenir la sante et ameliorer la coordination musculaire.
