Les pompes contre le mur sont un exercice simple, très adapté aux débutants ou aux personnes qui font peu d'exercice. Comparé aux pompes sur le sol, ce mouvement est plus doux mais aide toujours à renforcer les muscles des mains, de la poitrine et des épaules.
Comment faire: Tenez-vous droit, le visage tourné vers le mur. Placez vos mains sur le mur à hauteur des épaules. Étendez vos jambes à hauteur des épaules, debout à environ 50 à 70 cm du mur.
Inspirez lentement par le nez, pendant environ 5 secondes, pliez lentement vos coudes, amenez votre poitrine près du mur. Gardez le dos droit et les talons toujours touchés par le sol.
Puis expirez lentement par la bouche, il faut environ 5 secondes pour ramener le corps à sa position initiale. Répétez le mouvement en continu pendant environ 1 minute.
Cet exercice peut être effectué facilement à la maison. Non seulement il aide à maintenir et à renforcer la force musculaire, à limiter l'atrophie musculaire, mais le mouvement favorise également une meilleure circulation sanguine, aidant le corps à recevoir suffisamment d'oxygène et de nutriments. Avec une courte durée et une intensité modérée, l'exercice n'augmente pratiquement pas la tension artérielle de manière significative ni ne met de pression sur les reins.
