L'amélioration du nombre de pompes dépend d'un entraînement régulier et de l'application d'exercices de force appropriés. Même les personnes de plus de 50 ans peuvent développer considérablement la force du haut du corps si elles s'entraînent de manière planifiée.
Lorsque vous vous concentrez sur la qualité des mouvements, la quantité d'exercice et le temps de récupération, le nombre de pompes peut augmenter considérablement. Faire des exercices proches du niveau de fatigue et les répéter régulièrement contribue également à progresser plus rapidement. Cependant, il faut être patient et accumuler de petites améliorations au fil des semaines.
Faites des pompes 2 à 3 fois par semaine
L'exercice régulier aide à améliorer à la fois la force et l'endurance des muscles.
Pompes inclinées
Placer vos mains sur une chaise ou un podium haut lorsque vous faites des pompes vous aide à réaliser plus de séries de qualité dans le processus de renforcement.
Renforcement des groupes musculaires propulseurs
Vous pouvez ajouter des exercices tels que l'étirement des mains, l'étirement de la poitrine ou l'élévation des poids au-dessus de la tête pour soutenir des pompes plus efficaces.
Renforcement des muscles du tronc
Des exercices comme la planche à roulettes aident à améliorer la stabilité du corps - un facteur important pour effectuer correctement les pompes.
Abaissez-vous plus lentement
Effectuer la phase d'abaissement pendant 2 à 3 secondes aide à augmenter le temps de résistance, ce qui favorise un développement plus rapide de la force.
Ne vous entraînez pas jusqu'à l'épuisement total
S'arrêter avant la limite de résistance de 1 à 2 séries aide le corps à mieux récupérer et à maintenir une progression stable.
Vérifiez à nouveau après 4 à 6 semaines.
La réévaluation périodique des résultats d'entraînement aide à maintenir la motivation et à suivre des progrès clairs.
