Le calcium est un mineral essentiel au developpement et au maintien du systeme osseux et dentaire tout en participant a la regulation de l'activite musculaire et nerveuse et a la coagulation sanguine.
Selon des etudes les besoins quotidiens en calcium chez les adultes sont d'environ 1000 a 1200 mg. Cependant de nombreuses personnes ont l'habitude d'utiliser elles-memes des complements de calcium a fortes doses sans controler leur regime alimentaire ce qui entraîne un exces de calcium. Les nutritionnistes recommandent que les complements de calcium a fortes doses provenant d'aliments fonctionnels puissent augmenter le risque d'hyperplasie coronarienne chez les personnes agees.
Les femmes au foyer doivent savoir que la façon la plus sûre d'apporter du calcium est par le biais d'une alimentation equilibree pour preparer les repas des membres de la famille. Les aliments riches en calcium comprennent le lait et les produits laitiers les petits poissons qui mangent des os (comme le poisson-chat) les legumes verts fonces (le chou frise le chou vert) les haricots le soja et les noix. Le calcium provenant des aliments est plus facilement absorbe et provoque moins d'
S'il est necessaire de completer avec des medicaments il faut les utiliser selon les instructions du medecin et privilegier les formes de calcium faciles a absorber. De plus la vitamine D joue egalement un role important dans l'absorption du calcium. Une carence en vitamine D empechera le corps de profiter du calcium meme si elle est suffisante. Par consequent il est necessaire de combiner l'exposition au soleil 15 a 20 minutes/jour ou la supplementation en vitamine D selon les instructions professionnelles.
Une supplementation en calcium sûre necessite un equilibre entre une alimentation saine et un suivi medical. Eviter d'abuser des complements alimentaires et toujours ecouter le corps est le moyen le plus durable et le plus efficace de proteger les os et les articulations.
