La partie arrière du mollet est une zone rugueuse surtout chez les femmes après l'accouchement ou les personnes qui font peu d'exercice. Avec une petite paire de poids à la maison les exercices à domicile peuvent tout à fait aider cette zone de la main à devenir plus mince et plus saine sans avoir besoin de salle de sport. C'est aussi un moyen pour les femmes occupées de maintenir leur silhouette dans leur espace de vie.
Les 7 exercices de poids qui aident à resserrer la partie arrière du mollet
L'expert en fitness Yash Agarwal fondateur de Yash Fitness (Inde) a déclaré : 'La partie arrière des bras sains soutiendra les épaules améliorera la force motrice et facilitera les activités quotidiennes'.
Contracter les bras avec les poids sur la tête : Aide à raffermir toute la région arrière du mollet. Gardez les poids sur la tête abaissez-les derrière la tête puis repoussez-les de manière contrôlée.
Faire de l'exercice sur un siège incliné : Agir fortement sur la peau douce de l'arrière du mollet ce qui rend les bras plus épais et plus forts.
Étirer les poids d'une main ou de deux mains : Aide à étirer et à étirer profondément la partie arrière du mollet ce qui est particulièrement utile lorsque les deux mains sont surélevées.
Renegade Row : Qu'il s'agisse d'exercices de dos de triceps ou d'étirement de poids en planche active fortement la région arrière du mollet et augmente la stabilité des épaules.
Masser les poids debout : Soulevez les poids vers le front et repoussez lentement en concentrant la force sur le bras arrière.
Soulevez le poids de la poignée près de la main : Gardez les deux poids près l'un de l'autre et soulevez-les pour aider la force à se concentrer davantage sur la partie arrière du mollet.
Đá tạ cong lưng (Kickback) : Plie clairement l'arrière du mollet ce qui contribue à créer des lignes douces mais fermes pour les bras.
Qui devrait éviter ces exercices?
Tout le monde n'est pas adapté à ces exercices de musculation. Les personnes souffrant d'un traumatisme épaule-bras ou mollet doivent être particulièrement prudentes. L'expert en physiothérapie Mark Jensen (Université de médecine du Minnesota aux États-Unis) recommande : 'Si une douleur gonflée apparaît arrêtez immédiatement. Essayer de vous entraîner peut aggraver la blessure'.
Les personnes qui limitent l'exercice des épaules le gonflement du cou ou les douleurs lombaires doivent également commencer par des poids légers et suivre les conseils d'un professionnel. Pour les femmes au foyer ou les employés de bureau une mauvaise posture peut provoquer des tensions musculaires et des douleurs articulaires.
Même si vous vous entraînez à domicile privilégiez la sécurité contrôlez chaque mouvement et écoutez votre corps pour éviter les blessures inutiles.
