La biotine egalement connue sous le nom de vitamine B7 est une vitamine soluble dans l'eau du groupe des vitamines B qui joue un role important dans le metabolisme l'activite nerveuse la digestion et le systeme cardiovasculaire. En particulier la biotine a pour effet de maintenir des cheveux une peau et des ongles sains.
La biotine aide a reduire la chute des cheveux et a ameliorer le processus de synthese des proteines ainsi que la structure de la keratine - la proteine qui forme les cheveux la peau et les ongles. Habituellement le corps peut absorber suffisamment de biotine de l'alimentation. Cependant en cas de carence une supplementation en aliments ou en comprimes est egalement un choix necessaire.
Les aliments riches en biotine a completer quotidiennement
Les types de graines : Hanh nhan l'avocat les haricots les kumquats et les graines de tournesol sont une source abondante de biotine. Plus precisement 1/4 de tasse d'amande contient environ 1 1 mcg de biotine tandis que les graines de tournesol peuvent fournir 2 3 mcg.
Poisson : Non seulement riche en acides gras omega-3 qui aident a hydrater le cuir chevelu et les cheveux mais le saumon contient egalement de la biotine qui contribue a nourrir des cheveux sains a partir des racines.
En tant que l'une des meilleures sources naturelles de biotine les œufs contiennent egalement des vitamines A D E B12. Les vitamines D et E favorisent la croissance des cheveux la vitamine A soutient la production de sebum pour rendre le cuir chevelu hydrate et doux limitant ainsi la chute.
Noix : Ce fruit riche en vitamine C et E est non seulement bon pour la peau mais aide egalement a renforcer les cheveux. 100g de beurre peuvent fournir de 3 a 10 mcg de biotine. La vitamine C stimule la production de collagene pour les cheveux tandis que la vitamine E restaure le cuir chevelu endommage.
Patates douces: une demi-tasse de patate douce cuite contient environ 2,4 mcg de biotine et est riche en beta-carotene et en vitamine A, soutenant la production de sebum naturel pour les cheveux.
20 petits sachets de champignons contiennent jusqu'a 2 6 mcg de biotine ce qui equivaut a 10 % de la demande quotidienne. Un bol de champignons haches a la grenade peut fournir 5 6 mcg de biotine ce qui est un choix ideal pour un menu nutritif.
Legumes : Outre les fibres le potassium et la vitamine B les bananes contiennent egalement de la biotine bien qu'elles ne representent qu'environ 1 % de la valeur quotidienne recommandee (0 2 mcg par fruit).
Legumes : Le soja est la source la plus riche en biotine avec 19 3 mcg dans 3/4 de tasse (representant 64 % de la valeur recommandee par jour).
Pour avoir des cheveux sains limiter la chute et stimuler la croissance des cheveux vous devez maintenir un regime riche en biotine combine a l'ajout d'aliments riches en omega-3 et en vitamines A C D E. Il s'agit d'une solution naturelle sûre et durable pour la sante des cheveux et du cuir chevelu.
