1. Exercice d'etirement du dos du chat
Le mouvement de relachement du dos du chat aide a etirer la colonne vertebrale a reduire la tension musculaire lombaire et a ameliorer la posture.
Comment faire : Tenez vos mains et vos genoux sur le tapis penchez lentement votre dos puis abaissez-le en douceur comme le mouvement d'etirement du chat.
Il s'agit du mouvement d'etirement du corps du chien.
Ce mouvement aide a etirer tout le corps en particulier les muscles des epaules du dos des ischio-jambiers et des mollets tout en augmentant la circulation sanguine et en reduisant la rigidite musculaire.
Il s'agit d'un mouvement d'echauffement du dos du chat qui commence par une planche haute. De la position du chat etirez une main et une jambe a l'exterieur. Si vous avez mal au cou ou au dos vous pouvez poser vos mains sur une surface douce ou un mur pour reduire la pression.
Les mouvements de la colonne vertebrale
Ce mouvement aide a augmenter la flexibilite et a reduire la rigidite des articulations du dos.
Pour effectuer ce mouvement vous vous asseyez droit les jambes croisees vers l'avant les bras elargis sur les cotes. Faites lentement pivoter votre corps vers la gauche puis vers la droite. Vous pouvez placer un matelas sous vos genoux pour soutenir si vous vous sentez tendu.
Les mouvements de relaxation musculaire sur le mur
Utilisez le mur comme point d'appui pour etirer les muscles des epaules du dos des jambes ou des ischio-jambiers.
Ce mouvement aide a detendre les muscles a ameliorer la posture et a augmenter la souplesse et est particulierement utile apres une longue assise ou une activite legere.
