Les personnes agees qui maintiennent des exercices d'equilibre environ 3 fois par semaine peuvent ameliorer considerablement leur capacite a controler leur corps et reduire le risque de chute. L'important n'est pas seulement le nombre d'exercices, mais aussi la coherence.
Exercice d'une jambe
L'exercice debout sur une jambe est facile a faire a la maison et apporte des resultats evidents dans l'amelioration de l'equilibre. Lorsque la surface de contact avec le sol diminue, le cerveau et les muscles sont obliges de cooperer etroitement pour ajuster le centre de gravite, ameliorant ainsi la capacite de controle du corps.
Ce mouvement aide a renforcer les groupes musculaires stables des pieds, des chevilles, des hanches et de l'abdomen - des facteurs importants pour les activites quotidiennes et l'equilibre, en particulier chez les personnes agees.
Tenez-vous pres d'une table, d'un mur ou d'une chaise solide pour soutenir en cas de besoin. Placez vos mains sur vos hanches ou appuyez-vous legerement sur le point d'appui. Relevez une jambe du sol, soulevez vos cuisses au niveau du sol ou le plus haut possible tout en conservant l'equilibre. Accordez votre poids au pied du pilier et serrez vos abdominaux.
Maintenez la position pendant 20 a 30 secondes ou plus selon vos capacites. Ensuite, abaissez lentement les jambes et changez de cote. Effectuez 2 a 3 fois pour chaque jambe.
Marche pieds nus
La marche pieds nus est un exercice simple mais efficace pour ameliorer l'equilibre et le controle du mouvement. Le fait de placer les talons nus directement sur le bout de la jambe arriere oblige le corps a cooperer harmonieusement entre le systeme nerveux et les groupes musculaires, ameliorant ainsi la stabilite lors des deplacements.
Cet exercice aide a ameliorer la demarche, a augmenter l'efficacite du mouvement lorsque vous marchez, courez, faites des plis de genoux ainsi que dans la vie quotidienne.
Tenez-vous droit, en levant les bras des deux cotes pour maintenir l'equilibre. Prenez un pas vers l'avant de maniere a ce que le talon avant touche le bout du pied arriere. Continuez a avancer de 5 a 10 pas, essayez de suivre une ligne droite. Ensuite, faites demi-tour et repetez le point de depart.
