Sardine
Le poisson moi est riche en proteines en omega-3 en vitamine D en vitamine B12 en calcium et en potassium. Outre sa valeur nutritionnelle le poisson moi a un prix raisonnable et est facile a preparer ce qui vous permet d'ajouter facilement ce poisson au menu hebdomadaire.
La confiture fraîche
Un verre de fromage frais fournit environ 25 grammes de proteines ideal pour le petit-dejeuner et les collations. Le fromage frais est riche en caseïne - une proteine dont la caracteristique est la digestion et l'absorption lente. Completer avec de la caseïne avant de dormir aide a la recuperation musculaire.
Cereales
Les œufs sont l'un des aliments les plus riches en acides amines. Les œufs sont egalement une riche source d'autres nutriments essentiels tels que la choline la luteine et la zeaxanthine. Ce sont des substances importantes pour la sante des yeux et du cerveau.
Serieusement
Le riz neerlandais et le dau lang ont des effets anti-inflammatoires et sont riches en fibres aidant a soutenir la sante cardiovasculaire et intestinale.
De plus les haricots sont une source de proteines vegetales. Pour augmenter a la fois les proteines et les fibres essayez de melanger des haricots ou des haricots avec des plats contenant de la viande hachee.
Lait
Le lait de vache est un choix souvent neglige en particulier pour les hommes de plus de 50 ans. Cependant c'est un choix nutritif a considerer.
Avec 8 grammes de proteines par tasse le lait est un moyen facile de completer les proteines le calcium le phosphore et la vitamine D. Ces nutriments favorisent la sante musculaire et osseuse.
La viande de bœuf
100 grammes de bœuf fournissent 27 grammes de proteines completes. Le bœuf fournit egalement de la vitamine B12 du zinc et du selenium. Vous pouvez faire bouillir du bœuf pour faire des pains a la viande ou faire de la sauce a la viande pour sauter et griller.
Couche-femme
Le dau phu est un remplacement complet de viande contenant des proteines vegetales completes ce qui signifie qu'il contient tous les acides amines essentiels. Sur 100 grammes le dau phu fournit 17 grammes de proteines ainsi que du calcium et du phosphore.
Le dau phu fournit egalement pres de 15 % de la demande quotidienne de fer de l'organisme. Cependant comme ce fer est d'origine vegetale sa combinaison avec une source de vitamine C comme le piment peut aider a augmenter la capacite d'absorption.
Cereales de porc
Une portion de 100 grammes fournit 23 grammes de proteines et tres peu de matieres grasses. Vous pouvez ajouter du poulet au sandwich le melanger avec une salade le servir comme plat principal ou l'ajouter a des soupes pour augmenter les proteines et la saveur.
