En faisant de longs exercices cardio au lieu de soulever des poids
Les exercices cardio prolonges et stables aident a brûler des calories pendant l'exercice mais ne sont pas efficaces pour construire des muscles ou maintenir un taux metabolique eleve tout au long de la journee.
Apres 50 ans l'exercice physique est meilleur pour reduire la graisse que le cardio. L'exercice physique vous aide a maintenir la masse musculaire et a brûler les graisses meme lorsque vous vous reposez.
Les muscles sont un tissu qui fonctionne de maniere energique. Si vous ne faites pas d'exercice vous perdez des muscles. Lorsque les muscles diminuent la graisse s'accumule plus longtemps que d'habitude.
La suppression des proteines tout au long de la journee
Les proteines ne sont pas seulement destinees aux culturistes mais jouent egalement un role important dans la reduction de la graisse et le maintien de la masse musculaire en particulier apres 50 ans.
Cependant de nombreux hommes ont tendance a manger leger pendant la journee et a consommer une grande quantite de calories le soir. Cette habitude empeche les muscles de recevoir suffisamment de nutriments et interrompt le processus de recuperation et de regeneration. Une carence en proteines peut entraîner une perte musculaire et ralentir le metabolisme.
La supplementation reguliere en proteines a chaque repas - en particulier au petit-dejeuner et au dejeuner - aide a controler la sensation de faim a maintenir la masse musculaire et a favoriser le metabolisme energetique. Fixez-vous un objectif de supplementation de 30 grammes par repas.
Faites trop d'exercice
Une activite excessive peut entraîner une inflammation des douleurs articulaires et l'epuisement ce qui rend difficile le maintien d'une routine d'entraînement reguliere. Apres 50 ans il faut privilegier les exercices de qualite en se concentrant sur les mouvements complexes qui agissent sur tout le corps. En meme temps il faut se concentrer sur le temps de repos pour que le corps ait la possibilite de recuperer et de regenerer l'energie.
Un manque de sommeil et de stress
Un taux eleve de cortisol - une hormone liee au stress - peut entraver le processus de combustion de la graisse du ventre. De plus le manque de sommeil affecte non seulement la capacite de recuperation du corps mais provoque egalement des troubles de la sensation de faim et reduit l'energie tout au long de la journee.
Pour ameliorer la qualite du sommeil il est necessaire d'etablir des habitudes de sommeil saines comme eteindre le telephone au moins une heure avant de se coucher reduire la lumiere dans la piece et maintenir un emploi du temps de vie stable. Prioriser des activites de relaxation douces comme le yoga ou des exercices de relaxation peut aider le corps a se reposer plus efficacement favorisant ainsi le metabolisme des graisses.
