La préparation correcte de la technique joue un rôle important lors de l'exécution de la poignée. Chaque séance d'entraînement doit être cohérente pour assurer l'efficacité et la sécurité.
Prenez la barre avec les deux mains légèrement plus larges que les épaules, suspendez-vous les bras tendus et maintenez le corps stable. Contractez les muscles abdominaux, tirez la poitrine vers la barre en abaissant le coude, en dépassant le menton par-dessus la barre, puis abaissez lentement votre corps à sa position initiale.
À 50 ans, l'important n'est pas le nombre de répétitions, mais la correction de la technique. À la position la plus basse, le corps doit être complètement droit et à la position la plus haute, le menton doit dépasser la barre transversale.
L'évaluation du nombre de séances de pose de poussoirs peut être divisée par niveaux. Si vous n'en avez pas encore pratiqué une seule, vous êtes en phase d'initiation et vous devriez commencer par des exercices de soutien tels que la suspension ou l'abattage contrôlé pour construire une base.
Lorsque vous réalisez 1 à 3 fois, c'est un début positif, montrant que vous avez suffisamment de force pour soulever votre corps.
Si vous atteignez 4 à 7 fois, vous possédez une bonne force et une bonne stabilité dans la partie supérieure du corps, vous pouvez maintenir une technique régulière. 8 fois ou plus est considéré comme un très bon niveau, montrant une force, une endurance et une capacité de contrôle du corps à un niveau élevé.
