Posture du pont
Des fessiers sains aident à réduire la pression sur le bas du dos et à améliorer la stabilité du bassin. Alors que beaucoup de gens se concentrent uniquement sur les exercices abdominaux, les fessiers et les hanches jouent également un rôle important dans le soutien du tronc moyen et le maintien d'une posture correcte.
Allongez-vous sur le dos sur un tapis, pliez les genoux, placez les deux pieds sur le sol et sur la largeur des hanches. Placez les deux mains le long du corps, les paumes vers le bas.
Utilisez la force des talons pour soulever les hanches jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite des épaules aux genoux. Serrez les fessiers et maintenez la position pendant quelques secondes. Abaissez lentement les hanches à leur position initiale.
Planche inclinée
La planche inclinée est un exercice efficace qui aide à renforcer les abdominaux obliques et les groupes musculaires stables du tronc. Ce sont des groupes musculaires importants qui soutiennent la posture, améliorent l'équilibre et rendent les mouvements quotidiens plus flexibles.
Allongez-vous sur le côté sur un tapis, les coudes appuyés. Étirez les deux jambes, placez les deux pieds l'un sur l'autre. Soulevez les hanches du sol pour que le corps forme une ligne droite de la tête aux pieds. Maintenez la position pendant une période appropriée, puis abaissez-vous et changez de côté.
