Se tenir droit aide non seulement à réduire la pression sur le dos et les articulations, mais soutient également la respiration et la digestion plus efficacement. Des exercices tels que tirer des cordes de résistance, plier le menton et se pencher aident à renforcer les muscles du dos, à ouvrir les épaules et à améliorer la posture si elles sont maintenues régulièrement.
Tirer la corde de résistance
Tenez-vous droit, les jambes écartées de la largeur des hanches. Tenez la corde de résistance devant votre poitrine, les deux mains tendues à hauteur des épaules. Tirez lentement la corde sur les deux côtés, tenez les deux mains droites. Serrez les deux épaules lorsque vous tirez. Remettez lentement les mains à leur position initiale puis répétez.
Pliez le menton debout
Tenez-vous droit, les jambes larges comme les hanches, les épaules détendues. Regardez droit dans les yeux, le menton parallèle au sol. Tirez lentement le menton vers l'arrière. Maintenez-le pendant quelques secondes, puis relâchez-le pour revenir à la position initiale. Répétez plusieurs fois.
Se pencher debout
Tenez-vous droit, les deux jambes aussi larges que les hanches. Placez les deux mains derrière la tête. Poussez les hanches vers l'arrière, gardez le dos et la poitrine droits. Pliez-vous vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez les ischio-jambiers légèrement tendus. Serrez les muscles fessiers et les ischio-jambiers pour ramener le corps à la position debout. Répétez le mouvement.
