Étirer les jambes en position assise
Asseyez-vous droit sur une chaise, les deux pieds posés sur le sol. Les deux mains légèrement agrippées au dossier de la chaise pour maintenir l'équilibre. Étirez lentement la jambe gauche vers l'avant jusqu'à ce que les genoux soient complètement étirés.
Tirez le bout de votre pied vers votre jambe et maintenez-le pendant 2 secondes. Abaissez lentement votre jambe puis passez à votre jambe droite. Répétez alternativement des deux côtés.
Posture du pont
Allongez-vous sur le dos, pliez les 2 genoux, les 2 jambes larges comme les hanches, placez les 2 mains le long du corps. Utilisez la force des talons pour soulever les hanches jusqu'à ce que les épaules, les hanches et les genoux forment une ligne droite.
Contractez les fessiers, maintenez la position pendant 3 à 5 secondes. Abaissez lentement les hanches à la position initiale. Répétez le mouvement.
Soulevez vos talons lorsque vous êtes debout
Tenez-vous droit derrière une chaise solide, les deux mains légèrement posées sur le dossier de la chaise. Les deux jambes écartées de la largeur des hanches, contractez légèrement les muscles abdominaux. Soulevez lentement les talons vers le haut. Maintenez 2 à 3 secondes à la position la plus élevée. Abaissez lentement les talons, de manière contrôlée, puis répétez.
