Les poussées en arrière
La suppression des poussées en arrière apporte une combinaison de l'intensité de l'exercice et de la sécurité des articulations aidant à construire une force de poussée efficace après 60 ans. L'augmentation des bras aide à réduire le poids affectant le corps tout en activant les muscles de la tête de la poitrine et des épaules tout au long de toute la gamme de mouvements.
Ce mouvement consolide la position de l'os des épaules protège la santé des épaules et augmente également la force de poussée. Contrairement à la poussée traditionnelle la variante penchée permet de maintenir une meilleure posture pendant une longue période aidant les muscles à recevoir une stimulation d'entraînement efficace. Cette combinaison construit non seulement une force musculaire des bras évidente mais augmente également la confiance en soi lors de la pratique du mouvement.
Effectuez 3 séries de 10 à 15 répétitions par série. Restez 45 secondes entre chaque série.
Plank combiné à toucher les épaules
Cet exercice met au défi la force des bras en maintenant le poids corporel tout en renforçant la stabilité des épaules et le contrôle des muscles fondamentaux. La rotation du sol oblige chaque bras à résister à la force de l'autre aidant à développer une force réelle qui peut être appliquée dans les activités quotidiennes.
Le transfert de poids contrôlé contribue également à accroître la solidité des articulations et à améliorer la capacité de maintien de l'équilibre. L'exercice renforce la résistance des bras tout en renforçant la stabilité de l'ensemble du corps améliorant ainsi la capacité de pousser et de coordination de la partie supérieure du corps au fil du temps.
Effectuez 3 mi-temps chaque mi-temps 16 à 20 contacts croisés. Restez 45 secondes entre chaque mi-temps.
