La position du pont
Cet exercice aide à renforcer la chaîne musculaire arrière et à aider à surmonter l'obstruction du dos que beaucoup de gens rencontrent lorsqu'ils doivent rester assis toute la journée. Pour les femmes de plus de 50 ans les muscles des fesses sains apportent des avantages évidents tels que la stabilisation des hanches l'amélioration de la posture et la réduction des maux de dos inférieurs.
Faire à un rythme lent aide à contrôler le rythme cardiaque et à optimiser le temps d'endurance adapté à une séance de relaxation le soir. Effectuez 2 séries 12 à 15 répétitions par série.
Les poussoirs sur le mur
La lutte contre les poussées sur le mur aide à entraîner simultanément la poitrine les épaules les triceps et les muscles centraux. Effectuez 2 séries chacune de 12 séries. Pour les femmes de plus de 50 ans il est très important de maintenir la force de la partie supérieure du corps afin de pouvoir être autonomes dans les activités quotidiennes comme porter des affaires ou pousser les portes.
Squats
Le squat entraîne les abdominaux des cuisses des fesses et des abdominaux centraux. Pour les femmes de plus de 50 ans le maintien de la force de la partie inférieure du corps est essentiel pour prévenir les chutes et maintenir l'indépendance. Effectuez une série de 20 répétitions avec un rythme contrôlé.
Lavez les mollets
L'exercice de soulèvement des jambes aide à renforcer la partie de la jambe. C'est un facteur important pour maintenir l'équilibre et limiter le risque de chute. Les mouvements lent et réguliers de l'exercice aident également à apaiser le système nerveux et à aider le corps à passer facilement à un état de relaxation pour se reposer. Effectuez 1 série 20 fois par série.
