Entraînez-vous pour atteindre des bras fermes et equilibres
Les muscles nhi dau et co tam dau jouent un role important dans les activites quotidiennes : les muscles nhi dau soutiennent le mouvement de keo tandis que les muscles tam dau sont principalement responsables du mouvement de day. L'entraînement uniforme de ces deux groupes musculaires aide les mains a etre plus saines a limiter les blessures et a ameliorer la silhouette.
L'entraîneur de fitness Yash Agarwal (Inde) a declare : 'Beaucoup de gens se concentrent uniquement sur l'entraînement des abdominaux pour avoir de grands bras mais en realite les muscles des deux extremites representent jusqu'a 2/3 de la taille du bras. Si vous negligez les muscles des deux extremites les bras auront du mal a se developper completement'.
Les 8 exercices de base pour des bras sains et beaux
Concentration curl (Concentration curl) : Aide les abdominaux a se contracter au maximum ameliorant la force et la forme du sommet des muscles.
Curl de cable (Cable curl) : Augmente la durabilite de la molette unique adaptee au developpement stable et a long terme.
Cuon ta don (Barbell curl) : Exercice classique pour augmenter la taille des bras.
Gap ta bua (Hammer curl) : Stimule a la fois les muscles nhi dau et les muscles bras tout en ameliorant la poignee.
Kickback triceps inverse (Triceps kickback) : Isolation des muscles triceps inverses reduisant l'atrophie des bras.
Poudre (Dips) : Augmente la force globale des muscles du tronc des epaules et de la poitrine.
Extension de la hauteur (Overhead extension) : Developper des muscles de la tete pleines et saines lors de l'acceleration des poids.
Deplacer les poids (Triceps pushdown) : Exercice efficace pour isoler les muscles du triceps et reduire la pression sur les articulations du coude.
Le Dr James Hollingsworth expert en readaptation fonctionnelle a l'Universite du Michigan (Etats-Unis) a declare : 'Ces exercices sont non seulement esthetiques mais contribuent egalement a ameliorer la mobilite et a prevenir la degenerescence des articulations des epaules et des coudes a long terme'.
La bonne façon de s'entraîner pour une efficacite maximale
Pour obtenir de bons resultats vous devez maintenir un entraînement de 3 a 4 seances par semaine en combinant une alimentation riche en proteines et un repos raisonnable. Les exercices doivent etre effectues lentement et de maniere controlee au lieu de soulever des poids trop lourds ce qui peut facilement entraîner des blessures.
La sante des femmes modernes ne se limite pas a la silhouette mais vise egalement la durabilite et la souplesse. L'exercice des abdominaux et des triceps est la cle pour avoir des mains saines belles et plus confiantes dans la vie.
