Les exercices musculo-squelettiques en position debout exigent souvent plus de stabilite et de capacite a maintenir l'equilibre que les exercices sur le sol. Cela cree un defi pour le groupe musculaire profond qui vous oblige a renforcer les muscles abdominaux tout en controlant bien la colonne vertebrale et les hanches contrairement aux mouvements de la vie quotidienne.
Ces exercices aident egalement a reduire la pression sur le bas du dos et les articulations du genou ce qui convient a de nombreuses personnes de plus de 50 ans.
S'etirer debout
Ce mouvement affecte les muscles conjonctifs et l'abdomen droit ameliorant la capacite de pivoter et de façonner le tour de taille.
Commencez par une position debout droite les 2 bras derriere la tete. Soulevez les genoux lorsque vous tournez votre corps et ramenez le coude droit vers le haut. Continuez a changer de cote et repetez la serie de mouvements. Faites 2 a 3 series de 12 a 15 repetitions par serie.
S'etirer sur le cote avec les poids
Cet exercice vise les muscles croises et aide a raffermir la taille tout en ameliorant la mobilite de la colonne vertebrale.
Tenez-vous droit main gauche. Pliez lentement la taille vers le cote gauche tout en tirant les muscles croises lorsque vous faites ce mouvement. Revenez a la position debout. Effectuez 2 a 3 series chaque serie 10 a 12 repetitions de chaque cote.
