Un verre d'eau tiede pour demarrer le corps
Beaucoup de gens meprisent la consommation d'eau le matin mais la science a prouve qu'une tasse d'eau tiede peut faire une grande difference. Une etude publiee dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a montre que boire de l'eau peut augmenter le taux de metabolisme jusqu'a 30 % pendant 40 minutes apres la consommation.
Selon l'experte en nutrition Garima Goyal chez Health Shots en Inde : 'L'ajout d'un peu de citron dans l'eau tiede du matin peut stimuler le foie a produire des salivaires ce qui favorise la digestion et rend le corps plus rafraîchi'. Ce n'est pas seulement un moyen de demarrer le metabolisme mais cela aide egalement a eliminer les toxines et a hydrater le corps apres une longue nuit.
De plus la chaleur de l'eau contribue egalement a augmenter la temperature corporelle stimulant le corps a consommer plus d'energie. Il s'agit d'un debut simple mais qui apporte une efficacite a long terme pour la perte de poids et le maintien de la silhouette.
Un petit-dejeuner equilibre la cle pour limiter les envies
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) des Etats-Unis sauter le petit-dejeuner peut facilement entraîner des envies de sucreries et d'aliments riches en calories l'apres-midi. Inversement un petit-dejeuner nutritif riche en proteines fibres et en graisses saines aidera a stabiliser la glycemie a maintenir l'energie et a minimiser les envies.
Un exemple typique d'un petit-dejeuner equilibre est l'œuf bouilli combine a de l'avoine et des fruits frais. Cette combinaison est riche en proteines et en fibres tout en fournissant les vitamines et les mineraux necessaires au corps.
L'experte Garima Goyal affirme : 'Lorsque vous commencez la journee avec un petit-dejeuner equilibre vous reduisez considerablement le risque de collations non controlees l'apres-midi et le soir. C'est la base pour controler votre poids'.
Outre son effet de controle du poids un petit-dejeuner nutritif aide egalement a ameliorer l'humeur et a augmenter la capacite de concentration au travail apportant des performances plus elevees pour toute la journee.
Preparez les repas, les tremplins pour reduire les graisses de maniere durable
Preparer les repas a l'avance aide a eliminer l'hypothese et le stress lors du choix des aliments. Une fois que tout est pret vous serez moins confronte a des choix malsains. C'est aussi un moyen de creer une habitude alimentaire scientifique et de rester ferme dans l'objectif de perdre de la graisse du ventre.
Selon l'experte cette habitude vous aide non seulement a controler vos portions mais assure egalement que votre corps reçoit toujours des nutriments appropries. Goyal souligne : 'Vous envoiez un signal fort a votre corps que vous choisissez de l'elever correctement. C'est la cle pour favoriser le metabolisme et limiter l'exces de graisse abdominale.
En fait les personnes qui planifient leurs repas a l'avance maintiennent generalement un poids stable par rapport au groupe qui n'a pas cette habitude. Lorsque vous savez clairement ce que vous allez manger vous pouvez facilement controler votre impulsivite et maintenir une alimentation saine.
En commençant la journee avec les 3 astuces simples ci-dessus en buvant de l'eau tiede en prenant un petit-dejeuner equilibre et en preparant les repas vous ne vous contentez pas de lancer le processus metabolique mais vous creez egalement une base solide pour reduire la graisse du ventre et ameliorer la sante a long terme.
