Si vous ne faites pas d'exercice d'endurance regulierement vous pouvez perdre 3 a 8 % de votre graisse corporelle tous les 10 ans apres avoir atteint l'age de 30 ans. Cela peut entraîner une prise de poids indesirable en particulier dans le ventre.
L'exercice sur le sol aide a renforcer les muscles centraux du bas du dos et des hanches. Cela vous aide a fonctionner plus facilement et plus efficacement en ameliorant la posture et en augmentant l'entraînement a d'autres exercices de combustion des calories.
Position du pont
Allongez-vous sur le dos sur le sol les genoux courbes et les 2 jambes etroites par rapport a la hanche. Si vous utilisez des poids fixes placez les poids sur les cuisses juste en dessous de l'os de la hanche.
Inspirez et contractez vos muscles fondamentaux. Appuyez sur vos talons pour soulevez vos hanches jusqu'a ce que votre corps forme une ligne droite de la tete aux talons. Resserrez vos fesses et maintenez-les en position superieure pendant un moment. Remettez les hanches a leur position initiale.
Effectuez 3 a 4 series de 10 a 15 repetitions par serie.
Les poussees
Cet exercice n'utilise que du poids corporel et agit sur les muscles centraux de la poitrine des quadriceps et des epaules.
Commencez par une posture de planche haute les 2 mains placees sous les epaules et le corps droit. Pliez le coude et abaissez la poitrine vers le sol. Gardez votre corps droit et long lorsque vous descendez. Deplacez-vous vers le haut et etirez vos bras.
Effectuez 3 rounds 10 rounds par round.
La position de l'ours mort
Allongez-vous sur le dos les deux bras releves vers le ciel et les genoux souleves vers le haut positionnant le dos sur le sol et resserrant les muscles fondamentaux. Abaissez une main et une jambe opposees. Retournez a la position initiale. Repetez de l'autre cote.
Effectuez 3 rounds 10 rounds par round pour chaque cote.
S'etirer faire du velo
Commencez par une position assise. Placez vos mains derriere votre tete. Soulevez un genou tout en tournant le coude oppose vers le bas. Changez de cote en suivant le mouvement du velo.
Effectuez 3 rounds chaque round 20 fois comptez chaque cote.
