S'etirer le cou
Les exercices de bouclage du cou aident a renforcer les muscles profonds le long de l'arriere du cou et de la colonne vertebrale superieure. Le soulever la tete de maniere controlee activera les muscles stabilises ce qui contribuera a ameliorer la posture et a soutenir une ligne de machoire claire.
Cet exercice reduit egalement la tendance a baisser la tete vers l'avant frequente lors de l'utilisation quotidienne du telephone et de l'ordinateur. La correction correcte garantit que le mouvement vise correctement les muscles sans provoquer de tension musculaire.
Tenez-vous droit les jambes larges sur les hanches les epaules relachees. Levez lentement la tete vers l'arriere en regardant le plafond. Maintenez-le pendant 2 a 3 secondes puis revenez a l'etat normal. Repetez 12 a 15 fois.
S'etirer le menton
L'exercice de pliage du menton active les muscles de pliage du cou profonds reduisant la situation du menton double tout en aidant a stabiliser la machoire. Cet exercice renforce les muscles stabilises aidant a controler la posture de tete tournee vers l'avant.
L'exercice musculaire lent assure une tension maximale des muscles sans stresser les muscles du cou. Faire de l'exercice regulierement au fil du temps augmentera la mobilite musculaire le long de l'avant et des deux cotes du cou.
Tenez-vous droit relachez vos epaules regardez vers l'avant. Tirez doucement votre menton droit vers la colonne vertebrale sans incliner la tete. Maintenez pendant 2 a 3 secondes puis relachez. Repetez 12 a 15 fois.
Lateralement la machoire
Cet exercice aide a renforcer les muscles de machoire et les autres muscles de soutien de la machoire. Cela aide a creer des lignes de machoire nettes et en meme temps a prevenir la graisse.
Combiner le mouvement avec une respiration controlee affectera les muscles stabilise la region du cou et des epaules environnantes. L'effort d'exercice continu contribue a augmenter la truong luc sans exercer de pression sur la colonne vertebrale et la machoire.
Placez legerement 2 poignees de main sous le menton. Enfoncez fermement votre machoire dans la poignee de poing utilisez vos mains pour resister a ce mouvement pendant 2 a 3 secondes puis relachez. Repetez 12 a 15 fois.
S'etirer le cou
Les exercices d'etirement du cou aident a renforcer les deux cotes du cou tout en ameliorant la flexibilite et la posture. L'utilisation d'exercices stables sur le cote aide a façonner la ligne de la machoire et a raffermir le cou.
Un etirement controle aide a prevenir la tension musculaire et a augmenter le flux sanguin vers les muscles. L'exercice quotidien aide a ameliorer la coordination entre les muscles du cou et des muscles de l'epaule superieure.
Tenez-vous droit les 2 jambes elargies par les hanches. Placez votre main droite sur la tete. Soulevez legerement votre main tout en utilisant les muscles du cou pour vous defendre. Maintenez la position pendant 2 a 3 secondes et changez de cote de chaque cote 12 a 15 fois.
