Apres 40 ans le corps commence a perdre progressivement des masses musculaires maigres ce qui rend plus difficile le maintien de la force et de la silhouette. Faire des exercices de force combines a un regime alimentaire raisonnable aidera a construire et a developper les muscles tout en soutenant la sante globale au stade de la maturite.
Les poussees
Commencez par une posture de planche haute les 2 mains placees sous les epaules et le corps droit. Pliez le coude et abaissez la poitrine vers le sol. Gardez votre corps droit lorsque vous descendez. Deplacez-vous vers le haut et etirez vos bras.
Squat avec le poids corporel
Tenez-vous droit les 2 jambes larges avec les epaules posees sur le sol. Etirez vos mains vers l'avant ou placez vos mains sur vos hanches. Pliez les genoux et les hanches pour descendre dans une position assise.
Abaissez-vous jusqu'a ce que vos cuisses soient paralleles au sol. Appuyez sur vos talons pour vous relever.
La jambe derriere
Tenez-vous droit les 2 jambes paralleles larges comme vos hanches. Tournez une jambe vers l'avant. Mettez vos mains sur vos hanches.
Contractez les muscles fondamentaux lorsque vous pliez les genoux et abaissez-les pour creer un angle de pli de 90 degres sur les deux jambes. Gardez le haut du corps droit. Appuyez sur les talons avant pour vous relever.
Renifler
Tenez-vous droit et saisissez la barre de xa simple les deux mains separees par vos epaules. Appuyez sur la barre de xa avec votre bras etire completement.
Soulevez la poitrine vers la barre transversale en abaissant les coudes vers le bas et vers l'arriere. Abaissez lentement votre corps a sa position initiale.
