Chez les hommes le taux de testosterone naturelle diminue progressivement avec l'age. L'exercice est l'un des moyens de stimuler la reponse a la testosterone naturelle. Privilegiez l'exercice qui aide a construire des muscles et a stimuler le systeme nerveux.
Squatter
Le squat est l'un des exercices efficaces pour stimuler la testosterone car il affecte de nombreux groupes musculaires importants en meme temps.
Pour les hommes de plus de 45 ans le squat aide egalement a maintenir la force de la partie inferieure du corps la sante articulaire et la mobilite. Tous jouent un role important dans le maintien d'une activite et d'une sante a long terme.
Effectuez 3 a 4 series de 5 a 8 repetitions par serie. Restez 90 a 120 secondes entre chaque serie.
Lavez la vaisselle
L'exercice de respiration a la selle aide a renforcer le dos les bras et les epaules. Cet exercice a egalement un impact important sur la partie superieure du corps stimulant la liberation de testosterone et favorisant le developpement musculaire.
La respiration teste egalement la force - un indicateur important pour evaluer la condition physique globale apres 45 ans.
Effectuez 3 series de 6 a 10 repetitions par serie. Reposez-vous pendant 60 a 90 secondes entre chaque serie.
S'asseoir et pousser les poids
L'exercice de positionnement des poids aide a renforcer les muscles de la poitrine des epaules et des triceps avec suffisamment de resistance pour stimuler l'activite hormonale. C'est un moyen d'augmenter la force et la masse corporelle ci-dessus qui sont plus difficiles a maintenir lorsque le taux de testosterone diminue. Cet exercice renforce egalement la stabilite des articulations des epaules et des coudes.
Allongez-vous droit sur une chaise les 2 jambes sur le sol. Tenez la barre un peu plus large que vos epaules. Abaissez lentement la barre au milieu de votre poitrine. Arretez-la un instant puis repoussez la barre a sa position initiale.
Effectuez 3 a 4 series de 5 a 8 repetitions par serie. Restez 90 secondes entre chaque serie.
