Squatter
Ces exercices sont bons pour les jambes les fesses et la souplesse du corps. Faites attention a la posture de l'exercice pour ne pas exercer une pression excessive sur les genoux.
Tenez-vous droit les jambes larges comme vos epaules. Etirez vos mains vers l'avant ou placez vos mains sur vos hanches. Pliez les genoux et les hanches pour vous relever en position assise.
Abaissez-vous jusqu'a ce que vos cuisses soient paralleles au sol. Appuyez sur vos talons pour vous relever. Faites 3 series de 12 a 15 repetitions par serie.
La jambe derriere
Tenez-vous droit les 2 jambes paralleles et larges comme vos hanches. Tournez une jambe vers l'avant. Mettez vos mains sur vos hanches.
Contractez les muscles fondamentaux lorsque vous pliez les genoux et abaissez-les pour creer un angle de pli de 90 degres sur les deux jambes. Gardez le haut du corps droit. Appuyez sur le talon avant pour vous relever. Effectuez 3 series chaque serie 10 fois pour chaque cote.
S'accrocher au poids a la tete
Tenez-vous droit chacun de vos bras tenant un poids sur l'epaule la paume tournee vers l'interieur. Faites glisser le poids sur la tete en etirant le bras droit. Ensuite abaissez le poids sur l'epaule de maniere controlee. Effectuez 3 rounds chaque round 10 a 12 fois.
Tenez-vous et soulevez vos jambes
Cet exercice est bon pour les mollets les chevilles et la capacite de maintien de l'equilibre.
Tenez-vous droit les 2 jambes elargies avec vos hanches. Tenez-vous sur la pointe de vos orteils. Tenez-vous en position superieure en meme temps puis abaissez votre pied. Soulevez les muscles cles pendant l'exercice pour maintenir l'equilibre. Effectuez 3 series 15 fois par serie.
