L'une des principales causes de perte musculaire avec l'age est le changement des niveaux d'hormones. Lorsque les niveaux d'hormones diminuent le processus de regeneration musculaire ralentit et le corps reagit moins bien a l'activite physique.
Cependant faire de l'exercice physique regulierement et suivre un regime alimentaire equilibre peut vous aider a recuperer la majeure partie de la masse musculaire perdue. Les muscles plus sains aident a ameliorer l'equilibre a brûler plus de calories pendant le repos a maintenir la sante articulaire et a prevenir les problemes lies a l'age.
S'accrocher a la tete
Cet exercice affecte les bras le haut du dos et les epaules. Cet exercice aide a renforcer les muscles des bras a ameliorer la posture et a developper la stabilite des epaules. Ceci est particulierement important pour les femmes souffrant de perte de masse osseuse dans la colonne vertebrale superieure.
Chaque main tient un poids a ngang epaules la paume tournee vers l'interieur. Soulevez le poids a travers la tete en croisant le bras. Abaissez lentement le poids a ngang epaule.
Effectuez 3 series 8 a 10 fois par serie. Si vous avez des problemes de mobilite des epaules effectuez l'exercice en alternance avec chaque main ou utilisez des poids plus legers.
Les exercices de musculation des bras precedents
Gardez un poids dans chaque main en position sur le dos. Pliez le coude pour incliner le poids vers l'epaule. Contractez les muscles du bras vers le haut. Abaissez le poids de maniere controlee. Faites 2 a 3 repetitions par serie 12 a 15 fois.
Lavez les mollets
L'exercice de soulevement des mollets agit sur les mollets les chevilles et la stabilite des pieds. Ce mouvement ameliore la capacite de maintien de l'equilibre les chevilles et la force lorsque vous marchez ce qui est particulierement important pour prevenir les chutes.
Tenez-vous droit les 2 jambes elargies avec vos hanches. Faites glisser lentement vos pieds puis abaissez-vous a la position initiale. Effectuez 3 rounds chaque round faisant 15 a 20 rounds.
