Pour améliorer votre tour de taille, vous devez vous concentrer sur le renforcement musculaire, l'amélioration du métabolisme et la posture, au lieu de simplement faire des abdominaux répétitifs. Les exercices au lit aident à activer le noyau profond, à stabiliser la région pelvienne et à mobiliser de nombreux groupes musculaires. De là, ils aident à améliorer la forme et la fonction de la région abdominale plus efficacement.
Respirez profondément en position couchée sur le dos
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez vos pieds plats sur le lit. Placez une main sur votre poitrine, l'autre sur votre ventre. Inspirez profondément par le nez pour que votre ventre gonfle, puis expirez lentement par la bouche. Effectuez 2 séries, chaque série de 8 à 10 respirations lentes.
Posture du pont
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, les 2 jambes larges comme les hanches, les mains le long du corps. Utilisez la force des talons pour soulever les hanches jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite des épaules aux talons. Contractez les muscles fessiers, maintenez pendant 2 secondes, puis abaissez-les. Effectuez 2 à 3 séries, chaque série de 10 à 12 fois.
Levez les jambes en position couchée sur le côté
Allongez-vous sur le côté, les deux jambes empilées, la tête appuyée sur le bras inférieur, le bras supérieur posé sur la hanche. Soulevez la jambe supérieure, maintenez pendant quelques secondes, puis abaissez lentement. Répétez des deux côtés, 2 séries de chaque côté, 10 à 12 fois.
