L'établissement d'une bonne posture lors de l'exercice crée une différence évidente. Une technique standard vous aide à évaluer votre véritable capacité à garder l'équilibre.
Tenez-vous droit, les deux jambes aussi larges que les hanches et gardez le dos droit. Chargez le poids sur une jambe, les genoux de la jambe pivotant légèrement courbés. Soulevez l'autre jambe de quelques centimètres du sol et maintenez la position.
Gardez les yeux droit devant vous, contractez vos muscles abdominaux. Évitez de fixer vos orteils au sol ou de vous pencher sur le côté. L'objectif est de maintenir une posture stable et de contrôler au mieux.
Le temps que vous pouvez passer sur une jambe reflète la capacité de contrôle et de stabilité du corps. Ce mouvement nécessite une coordination entre les muscles et le système nerveux.
La capacité d'équilibre chez les personnes de plus de 65 ans peut être évaluée en fonction du temps passé à une jambe. Si vous ne gardez que moins de 5 secondes, vous devez améliorer considérablement votre capacité d'équilibre.
Le niveau de 5 à 10 secondes est considéré comme inférieur à la moyenne, tandis que de 10 à 20 secondes montrent une stabilité relative. Si vous maintenez de 20 à 30 secondes, votre capacité de contrôle corporel est déjà à un bon niveau.
Surtout, si vous dépassez 30 secondes sans vous tordre, vous avez une meilleure capacité à garder l'équilibre qu'environ 90% des personnes du même âge.
Si vous pouvez maintenir cette posture pendant plus de 30 secondes sans se tordre considérablement, votre capacité à garder l'équilibre est très bonne. Cela montre généralement une stabilité du bas du corps et une coordination neuromusculaire efficace.
