Triceps Kotsbacks)
Le quadriceps represente la majeure partie du bras superieur jouant un role important dans la creation de fermete et de sobriete pour le bras. Cet exercice est particulierement efficace pour agir sur la partie arriere du bras - une zone qui perd facilement de sa fermete avec l'age.
Apres 45 ans le maintien de cet exercice aide a restaurer la force et a ameliorer la nettete des muscles tout en apportant une apparence saine et de la confiance aux pratiquants.
Gardez un poids dans chaque main et pliez-vous vers l'avant sur les hanches. Gardez le dos droit et les coudes plies a 90 degres des deux cotes.
Etirez les bras vers l'arriere serrez les muscles des deux extremites vers le haut. Retournez lentement a votre position initiale. Tenez fermement la partie du corps tout au long du mouvement. Effectuez 3 series de 12 a 15 repetitions par serie. Restez 45 secondes entre chaque serie.
Les exercices de musculation des membres avant et des abdominaux
Ce mouvement combine 2 exercices comprenant l'entraînement des muscles des bras avant et l'acceleration des poids. Ces deux exercices aident a raffermir les bras a ameliorer la force du haut du corps et a renforcer la coordination.
Apres 45 ans cet exercice combine est devenu une solution qui permet de gagner du temps tout en affectant simultanement de nombreux groupes musculaires et en aidant le corps a maintenir sa silhouette mince et ferme.
Maintenez le poids sur les cotes avec la paume de la main tournee vers l'avant en tirant lentement le poids sur les epaules. Tournez votre poignet vers l'exterieur et poussez le poids vers la tete puis abaissez-le horizontalement sur les epaules puis revenez a la position initiale. Maintenez le controle dans chaque mouvement. Effectuez 3 series 10 a 12 fois par serie pause 60 secondes entre les series.
