Le test assis - debout
Ce test vous aide a evaluer le niveau de coordination des quadriceps des cuisses des ischio-jambiers et des fessiers tout en refletant l'equilibre et la stabilite articulaire. Des jambes saines sont le fondement de la marche des escaliers et reduisent le risque de chutes a l'age adulte.
Asseyez-vous droit sur une chaise solide les jambes posees sur le sol les bras croises devant votre poitrine. Appuyez pendant 30 secondes. Allongez-vous jusqu'a ce que vos hanches et vos genoux soient completement contractes. Allongez-vous de maniere controlee jusqu'a ce que vos fesses touchent la chaise. Repetez en continu jusqu'a la fin de l'heure.
Une fois le test termine vous pouvez comparer le nombre de repetitions en 30 secondes avec l'echelle d'evaluation : si vous obtenez 8 a 10 repetitions votre force motrice est de base ; 12 a 15 repetitions montrent que vous avez des jambes fortes et une bonne coordination ; 16 repetitions ou plus prouvent que vous avez une force et une stabilite superieures.
Planche
Une posture de planche solide reflete la capacite a maintenir l'equilibre et a controler le corps sous pression un facteur important dans l'echauffement la course a pied ou meme les activites quotidiennes.
Placez vos paumes sur le sol. Etirez vos jambes vers l'arriere pour que votre corps forme une ligne droite de la tete aux talons.
Resserrez les muscles des fesses et des cuisses et fixez la partie du corps. Maintenez la position inchangee evitez de baisser les hanches ou d'augmenter trop haut. En fonction du temps vous pouvez maintenir la bonne position.
Si vous faites la planche correctement en 60 secondes cela prouve que vos muscles fondamentaux sont suffisamment forts pour proteger la colonne vertebrale soutenir l'exercice et ameliorer les performances physiques.
