La perte musculaire apres 45 ans est un probleme de sante reel qui peut affecter votre capacite a bouger votre force et votre independance lorsque vous vieillissez. L'exercice de musculation et de fonction reguliere peut ralentir le processus de perte de masse musculaire naturelle.
S'asseoir contre le mur
Cet exercice agit sur les muscles des cotes des cuisses des fesses et des muscles des ischio-jambiers ce qui rend les activites telles que la marche la marche et l'escalade des escaliers plus faciles. La position debout le dos contre le mur aide a renforcer la resistance et la force de la partie inferieure du corps sans outils.
Tenez-vous debout le dos contre le mur les 2 jambes elargies par les hanches et a environ 60 cm du mur. Faites glisser jusqu'a ce que les genoux soient plies d'environ 90 degres.
Gardez le dos rapproche du mur et contractez votre corps. Maintenez la position sans laisser vos genoux glisser vers l'interieur. Commencez par 30 secondes puis augmentez progressivement a 1 minute. Effectuez 3 series.
Les poussees en arriere
Cette variante d'appui-tete aide a renforcer la partie superieure du corps. Cet exercice agit sur la poitrine les muscles de la tete des epaules et les muscles centraux.
Tenez-vous face a une longue chaise une table ou une chaise solide. Placez vos deux mains sur la surface un peu plus large que vos epaules. Tournez les pieds vers l'arriere jusqu'a ce que votre corps forme une ligne droite de la tete aux talons.
Pliez le coude et abaissez la poitrine a la surface. Appuyez sur la paume de la main pour revenir a la position initiale. Effectuez 3 rounds chaque round 10 a 12 repetitions.
