Exercice de danse de saut
Le saut en sautant est un exercice complet simple mais efficace qui aide a augmenter le rythme cardiaque en quelques secondes seulement et a lancer le processus de combustion des graisses des le petit matin. Non seulement il affecte les muscles des jambes et des muscles fondamentaux mais le saut en sautant mobilise egalement les epaules et le haut du dos pour rechauffer ce groupe musculaire afin que le corps soit pret pour une journee active.
Tenez-vous droit les jambes fermees et les bras relaches des deux cotes. Faites glisser vos jambes vers l'arriere avec vos epaules ou plus larges tout en levant les bras hauts. Retournez a la position initiale. Repetez en continu pendant la duree prevue.
Effectuez 3 series de 30 a 60 secondes chacune. Restez 1 minute entre les series.
Lateralement le bras
Ce mouvement affecte les muscles des epaules arriere et du haut du dos et lutte egalement contre le phenomene des epaules pliees vers l'avant.
Commencez par une position debout avec les genoux legerement incurves et pliez les hanches puis etirez les deux bras sur les cotes. Commencez a effectuer de petits mouvements circulaires controles vers l'avant et l'arriere.
Tenez-vous avec 2 jambes larges par les hanches et des genoux legerement incurves. Pliez-vous vers l'avant sur les hanches jusqu'a ce que votre corps forme un angle d'environ 45 degres par rapport au sol.
Tenez les deux mains droites sur les cotes. Deplacez de petits cercles vers l'avant pendant la duree reglementaire puis inversez la direction.
Effectuez 3 series de 20 secondes chacune. Restez 1 minute entre les series.
