Le ballon de pilates aide à activer le noyau profond, adapté aux débutants
Le Pilates est une méthode d'entraînement très appréciée pour sa capacité à renforcer la force, la flexibilité et l'équilibre sans exercer une forte pression sur les articulations. En combinaison avec le ballon de Pilates, l'efficacité de l'entraînement est nettement améliorée car le corps doit s'ajuster constamment pour maintenir la stabilité.
Selon l'expert en fitness Mukul Nagpaul, les exercices avec des boules de pilates sont particulièrement adaptés aux débutants car ils sont à la fois doux et ont un impact profond sur le groupe musculaire central. "Les boules de pilates aident à activer les muscles abdominaux horizontaux, un groupe musculaire qui joue un rôle important dans la stabilisation du corps et la protection de la colonne vertébrale", a-t-il déclaré.
5 méthodes d'entraînement avec des balles de pilates pour raffermir les muscles abdominaux
Pont des hanches avec ballon (Ball bridge): L'exercice consiste à s'allonger sur le dos, à poser ses deux talons sur le ballon, à contracter les muscles abdominaux et à soulever ses hanches. Cet exercice aide à activer les muscles abdominaux inférieurs, les fessiers et le bas du dos, tout en améliorant la stabilité du bassin.
Presser le ballon entre les cuisses (Inner thigh squeeze): En position couchée sur le dos, le ballon est placé entre les genoux. Le mouvement de pressage doux du ballon aide à activer les muscles abdominaux profonds et les muscles internes des cuisses, aidant à mieux contrôler le corps.
Bird-dog avec ballon: L'exercice consiste à poser les mains et les genoux, à placer une main sur le ballon, puis à tendre les bras et les jambes en face. Cet exercice entraîne l'équilibre, augmente la force des muscles abdominaux et améliore la coordination des mouvements.
Flexion abdominale sur le ballon (Ball sit-up): Asseyez-vous sur le ballon, appuyez votre dos contre le ballon et effectuez une flexion abdominale contrôlée. Cette méthode aide à réduire la pression sur la colonne vertébrale par rapport à la flexion abdominale sur le sol, tout en affectant efficacement les muscles abdominaux.
Rouler le ballon vers l'avant (Ball roll-out): En position agenouillée, placez vos mains sur le ballon et roulez légèrement le ballon vers l'avant, puis tirez-le vers l'arrière. Il s'agit d'un exercice qui exige que les muscles abdominaux fonctionnent en continu pour maintenir le corps stable.
Selon le Dr Elizabeth Andrews, physiothérapeute sportive à la Cleveland Clinic (États-Unis), les exercices avec des balles de pilates aident non seulement à raffermir les muscles abdominaux, mais améliorent également la posture et réduisent le risque de maux de dos dus à une longue assisesse. Cependant, elle recommande aux personnes souffrant de maladies de la colonne vertébrale ou de troubles de l'équilibre de consulter un professionnel de la santé avant de s'entraîner.
