1. Maintenir l'equilibre d'une jambe
Tenez-vous droit concentrez tout votre poids sur une jambe et soulevez l'autre jambe de quelques centimetres du sol. Commencez a prendre l'heure et essayez de rester immobile pendant 1 minute sans vous appuyer sur le mur ou la chaise. Ensuite changez de jambe et repetez le mouvement.
Il s'agit du test assis - debout.
Le test commence avec 10 points. Debout croisez une jambe a l'autre puis abaissez lentement votre corps en position assise sur le sol. Chaque fois que vous utilisez vos mains vos genoux vos mollets ou toute autre partie pour vous soutenir vous etes deduit d'un point. Apres vous etre assis soulevez votre poids sur vos deux pieds et relevez-vous sans utiliser de main ou de soutien. Chaque fois que vous avez besoin d'aide lorsque vous vous levez vous etes egalement deduit d'un point. Si vous terminez sans aide vous
3. Assis contre le mur
Tenez-vous contre un mur solide puis marchez d'environ 30 cm vers l'avant. Faites glisser lentement votre dos jusqu'a ce que vos hanches soient egales a vos genoux et que vos genoux soient plus hauts que vos chevilles. Maintenez cette position et commencez a arreter. Essayez de tenir au moins 30 secondes.
4. Posture de planche (jeu)
Tenez les deux mains sur le sol les poignets juste en dessous des epaules. Tenez les jambes droites vers l'arriere les pieds contre le sol de maniere a ce que le corps forme une ligne droite de la tete aux talons. Abaissez le menton laissez les yeux regarder vers le sol (ne laissez pas la tete baisser). Contractez les muscles abdominaux et fessiers puis maintenez la position pendant au moins 30 secondes.
5. Vaporisez de la terre (anti-poussee)
Commencez par une posture de planche a deux mains et des pieds contre le sol. Pliez lentement le coude en un angle de 45 degres par rapport au corps. Abaissez la poitrine vers le sol tout en gardant le ventre tendu et le dos droit. Arretez un rythme a la position la plus basse puis ramenez-vous a la position initiale. L'objectif est de repeter 10 fois.
