Les exercices pour renforcer la partie inferieure du corps
Commencez par un exercice d'echauffement et de relaxation dynamique en levant les jambes pour activer les muscles. Faites 3 series de 12 series chacune avec une pause d'une minute entre chaque serie.
- Squat dos avec des poids
- poids chaud
- Bulgarie Bend
- Terminez par des exercices avec des tubes de massage et des etirements relaxants
Ces exercices visent le taux de testosterone dans le corps la force des jambes la construction de masse musculaire la stabilite et la coordination.
Notez qu'il faut eviter de faire de l'exercice des jambes en continu pendant plusieurs jours pour que le corps ait le meilleur temps de recuperation. Donner la priorite au repos et a une nutrition raisonnable pour prevenir les blessures.
Les exercices pour renforcer la partie superieure du corps
Commencez par un exercice d'echauffement d'etirement avec des mouvements de rotation des mains et d'etirement des cordes de resistance. Terminez 3 series de 12 series chacune avec une pause d'une minute entre les series d'exercices.
- Arreter le ballon
- Allongez-vous et poussez les poids
- Respirez une douche.
HIIT tout le corps (exercices d'intensite elevee en pause)
Commencez par un exercice de cardio en marchant rapidement ou en sautant de corde pendant 5 minutes. Effectuez des exercices HIIT 3 fois chaque fois 30 secondes de pause entre les exercices.
- 1 minute d'entraînement Burpee
- Squat de danse d'une minute
- 1 minute avec l'exercice d'escalade
Ces mouvements visent la sante cardiovasculaire la reduction de la graisse et la production de testosterone. Ces exercices visent egalement la masse musculaire du haut du corps la force et la durabilite. Faites attention a la relaxation musculaire apres l'exercice buvez suffisamment d'eau et mangez beaucoup de proteines.
