Planche
Effectuez le plank avec les paumes des mains en gardant le corps droit de la tete aux talons. Chaque fois vous devez maintenir la position pendant 60 a 90 secondes avec une stabilite stable.
Un temps de planche de plus de 90 secondes montre generalement que les muscles abdominaux sont sains tandis qu'un temps de maintien difficile de moins de 30 secondes peut refleter une force musculaire fondamentale encore limitee.
La position assise - debout
Commencez par vous asseoir sur une chaise sans poignee de main placez vos pieds sur le sol. Allongez-vous et asseyez-vous en continu pendant 30 secondes.
Effectuez 10 mouvements debout et debout consecutifs sans utiliser vos mains. Le fait de devoir utiliser vos mains est un signe que votre corps et vos hanches sont faibles.
La jambe arretee
Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes a un angle de 90 degres. Abaissez lentement vos jambes vers le sol en gardant le bas du dos tendu vers le sol.
Abaissez vos jambes d'environ 45 degres tout en gardant votre dos droit. Si votre dos est incurve des le debut cela indique que vos muscles profonds ne sont pas assez sains.
Planche penchee
Asseyez-vous sur le cote placez une main sur le sol sous vos epaules. Tenez les jambes droites et rabattez les 2 pieds sur le sol. Soulevez les hanches du sol et activez les muscles centraux.
Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes de chaque cote sans abaisser les hanches. Une grande difference de temps entre chaque cote ou un temps de maintien de chaque cote inferieur a 20 a 30 secondes est un signe de desequilibre des muscles abdominaux.
