Plank agit sur le corps et les epaules
Le plank est un exercice qui teste et entraîne les groupes musculaires centraux les fessiers et les epaules tout en ayant un impact important sur les muscles stabilises. L'objectif fondamental est de maintenir la posture de plank pendant 2 minutes pour atteindre les normes de condition physique generales.
Allongez-vous sur le dos les bras croises. Commencez par une position debout contre les genoux en gardant une distance egale a l'epaule. Contractez les muscles en gardant le corps dans une ligne droite de la tete aux cotes. Une fois que vous etes pratique etirez les jambes pour repartir le poids entre les bras et les pieds.
Plank incline affecte les muscles conjonctifs et la stabilite des hanches
Le plank incline est une variante avancee qui aide a renforcer les muscles croises des cotes des fesses et les muscles de stabilisation des epaules. Il s'agit d'un exercice qui exige une bonne capacite a maintenir l'equilibre et un controle musculaire strict.
Allongez-vous sur le dos le cou juste en dessous de vos epaules. Soulevez vos hanches en gardant votre corps droit.
Avec la version avancee soulevez les genoux du sol de maniere a ce que les oreilles les epaules les hanches et les chevilles soient sur une ligne droite. Soulevez les hanches et les cotes vers le plafond en formant un espace creux en dessous. Continuez a avancer jusqu'a ce que le corps ressemble a un pont solide.
Levez-vous sur le ventre verifiez la chaîne musculaire suivante
Cet exercice aide a tester et a developper la force des muscles de la colonne vertebrale des fessiers et des epaules. La norme generale de condition physique est de maintenir la posture pendant 2 minutes.
Allongez-vous sur le dos les 2 bras croises vers l'avant dans un angle d'environ 45 degres. Pour les debutants soulevez votre tete vos bras et votre poitrine du sol.
A un niveau moyen maintenez le corps au-dessus du sol ne soulevant que les hanches les jambes et les pieds. A un niveau eleve soulevez simultanement le haut du corps et le bas du corps du sol pour terminer le mouvement de relachement du dos en position completement couchee.
