Planche
La planche est un exercice simple mais efficace pour renforcer les muscles du ventre et du dos et ameliorer la resistance de tout le corps. Lors de l'exercice le plus important est de maintenir le corps en ligne droite de la tete aux epaules au dos aux hanches jusqu'aux talons. Maintenez la posture de planche de 30 secondes a 2 minutes respirant regulierement.
Les poussees
La lutte contre la poussee est un exercice qui entraîne de nombreux groupes de muscles tels que les epaules les coudes et la colonne vertebrale. Les muscles autour des articulations sont renforces et le corps apprend a cooperer a bouger en douceur et a mieux controler la force.
Commencez par une planche haute les deux bras places droit sous les epaules le corps garde dans une ligne droite de la tete aux talons. Pliez les coudes et abaissez lentement la poitrine vers le sol.
Gardez votre corps droit et serrez fermement vos abdominaux et vos fesses tout au long du processus. Utilisez la force des bras et de la poitrine pour pousser votre corps vers le haut et etirez vos bras droit retournez a la position initiale.
Planche penchee
Le mouvement plank nghieng est similaire au plank co ban mais le corps ne maintient l'equilibre qu'avec une main et se tourne vers le cote. Par consequent les muscles croises et les muscles du cote ont besoin de plus de force de resistance et de stabilite.
Asseyez-vous sur le cote placez une main sur le sol juste en dessous de vos epaules. Tenez les jambes droites pliez les 2 pieds les uns sur les autres. Soulevez les hanches du sol et contractez les muscles centraux pour maintenir l'equilibre.
Squatter
Le squat aide a renforcer la force la endurance et la coordination. Cet exercice relie egalement les mouvements des jambes a la partie superieure du corps offrant une base solide au corps.
Tenez-vous droit les jambes larges comme vos epaules. Etirez vos mains vers l'avant ou placez vos mains sur vos hanches.
Pliez les genoux et les hanches abaissez-vous en position assise. Abaissez-vous jusqu'a ce que vos cuisses soient paralleles au sol. Appuyez sur vos talons et soulevez-vous lentement pour revenir a la position initiale.
