Testez la force du bas du corps avec l'exercice de s'asseoir et de se lever.
L'exercice de s'asseoir et de se lever est un moyen simple d'évaluer la force des quadriceps, des fessiers, des ischio-jambiers et des abdominaux. Il s'agit également d'un groupe musculaire qui joue un rôle important dans les activités quotidiennes telles que la marche, l'escalier ou le relèvement de la chaise.
Asseyez-vous près du bord avant d'une chaise solide. Enroulez vos bras autour de votre poitrine. Tenez-vous complètement droit. Asseyez-vous lentement avec des mouvements contrôlés. Répétez en continu pendant 30 secondes. Comptez le nombre de fois où vous avez terminé.
Si vous pouvez effectuer 12 à 17 répétitions en 30 secondes sans assistance manuelle, cela montre que la force du bas du corps est bonne pour la plupart des personnes de plus de 60 ans.
Vérifiez la capacité d'équilibre sur une jambe
La capacité d'équilibre diminue souvent avec l'âge et est un facteur directement lié au risque de chute. Ce test évalue la coordination entre les chevilles, les hanches, les muscles abdominaux et le système nerveux dans le maintien d'une posture stable.
Tenez-vous à côté d'une chaise pour assurer la sécurité. Portez le poids sur une jambe. Soulevez légèrement l'autre jambe du sol. Regardez droit devant. Ne vous accrochez à la chaise que si c'est vraiment nécessaire. Calculez le temps nécessaire pour maintenir la posture.
Si vous pouvez garder l'équilibre pendant 30 secondes ou plus dans chaque jambe, c'est un signe que la capacité à garder l'équilibre et à contrôler le corps est bonne pour la plupart des personnes de plus de 60 ans.
