Étirement thoracique
L'exercice d'étirement des muscles pectoraux aide à améliorer la posture et à faciliter les mouvements avec les mains au-dessus de la tête.
Tenez-vous au cadre de la porte, placez vos avant-bras sur les 2 côtés du cadre de la porte avec les coudes au niveau des épaules. Faites un pas vers l'avant.
Poussez doucement votre poitrine vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez une tension dans la poitrine et les épaules. Maintenez la position pendant 30 secondes.
Étirement des ischio-jambiers assis
Les ischio-jambiers flexibles facilitent le fait de se pencher pour ramasser des objets, de monter et descendre de la voiture ou d'effectuer des activités quotidiennes sans provoquer de tension musculaire.
Asseyez-vous sur le bord d'une chaise solide. Étendez une jambe vers l'avant, les talons touchant le sol et le bout du pied pointant vers le haut. Gardez le dos droit, placez vos mains sur les cuisses de l'autre jambe pour garder l'équilibre.
Inclinez lentement votre corps vers l'avant depuis vos hanches jusqu'à ce que vous sentiez une tension à l'arrière de vos jambes tendues. Maintenez pendant 30 secondes, puis changez de côté.
Tourner la poitrine en position assise
Ce mouvement aide à améliorer la flexibilité de la colonne thoracique, en soutenant des activités telles que le fait de faire demi-tour pour observer au volant, de nouer la ceinture de sécurité ou de passer les mains sur les côtés sans provoquer de raideur dans les épaules.
Asseyez-vous droit sur une chaise, les deux pieds fermement posés sur le sol. Croisez les bras devant la poitrine. Tournez lentement votre corps vers la droite, en le déplaçant depuis la poitrine au lieu de tourner la tête vers l'avant.
Arrêtez-vous dans la zone la plus confortable puis revenez à la position d'origine. Faites de même pour l'autre côté. Répétez 5 fois pour chaque côté.
