Beaucoup de gens ont l'habitude de dîner tard, voire de se coucher juste après avoir mangé. Cette habitude peut affecter le système digestif, le poids et la qualité du sommeil si elle est maintenue régulièrement.
Selon le Dr Brunda, médecin interniste à l'hôpital Aster CMI (Inde), le corps a besoin de temps pour digérer les aliments avant d'entrer dans un état de repos. Lorsque vous mangez et dormez immédiatement après, le processus de digestion ralentira car le corps passe au repos, ce qui rendra le travail de l'estomac et des intestins moins efficace.
S'allonger immédiatement après le dîner peut augmenter le risque de brûlures d'estomac, de ballonnements, d'œdèmes et de reflux acide. Lorsque le corps est allongé, l'acide gastrique refluxe facilement dans l'œsophage, provoquant une sensation de brûlure et d'inconfort, tout en interrompant le sommeil. Si cette situation se répète pendant une longue période, la santé digestive peut être affectée.
De plus, dîner trop près de l'heure du coucher est également lié à la prise de poids. La nuit, le métabolisme se déroule plus lentement que la journée. Lorsque l'on prend de l'énergie tardivement, le corps a tendance à stocker plus de calories sous forme de graisse au lieu de les utiliser pour produire de l'énergie. À long terme, cela peut augmenter le risque de surpoids, d'obésité et de troubles de la glycémie.
L'habitude de manger tard peut également perturber le rythme circadien, le cycle de 24 heures régule naturellement le sommeil, les hormones et le métabolisme. Le processus de digestion est plus efficace pendant la journée, lorsque le corps est alerte et beaucoup de mouvement. Manger trop tard peut affecter le contrôle de la glycémie et augmenter le risque de diabète de type 2.
Alors, quelle est la durée idéale entre le dîner et l'heure du coucher? Selon les recommandations des experts, il faut maintenir un intervalle de 2 à 3 heures. Cela aide l'estomac à avoir suffisamment de temps pour traiter la plupart des aliments avant de s'allonger. Par exemple, si vous prévoyez de vous coucher à 22h30, vous devriez terminer le dîner vers 19h30-20h.
Outre le moment du repas, la qualité du dîner est également très importante. Un repas léger, équilibré, limitant les graisses et les épices, peut aider à faciliter la digestion et à améliorer la qualité du sommeil. Maintenir une alimentation régulière chaque jour soutiendra le système digestif, contrôlera le poids et contribuera à protéger la santé à long terme.
Selon le Dr Brunda, le moment du dîner par rapport à l'heure du coucher a un impact direct sur l'activité du corps. Un ajustement raisonnable de l'heure du repas, bien qu'il s'agisse d'un petit changement, peut apporter des avantages évidents pour la santé.
