Chaque fois que l'hiver arrive de nombreuses personnes constatent que sortir du lit le matin devient plus difficile. L'aine est dure tendue et douloureuse ce qui rend les mouvements familiers tels que se lever monter les escaliers ou faire les premiers pas de la journee lourds.
Cette condition est particulierement frequente chez les personnes agees les personnes qui font peu d'exercice ou qui souffrent de maladies telles que l'arthrite le diabete ou la degenerescence musculaire.
Selon le Dr Sameer Aggarwal professeur de chirurgie plastique a PGIMER Chandigarh (Inde) le temps froid affecte directement l'activite des articulations.
Lorsque la temperature baisse le liquide articulaire (ce qui aide a lubrifier les articulations) devient plus epais ce qui rend les articulations moins agiles.
Dans le meme temps les vaisseaux sanguins se contractent reduisant le flux sanguin vers les hanches et les muscles environnants entraînant un manque d'oxygene et de nutriments provoquant une sensation de rigidite et de douleur.
De plus les muscles et les tendons autour des articulations thoraciques ont tendance a se contracter pour retenir la chaleur reduisant la flexibilite. Pour les personnes atteintes d'arthrose ou de maladie inflammatoire chronique le temps froid et humide peut egalement augmenter la reponse inflammatoire.
Une etude publiee dans la revue medicale internationale Annals of Medicine montre que les personnes atteintes d'arthrose souffrent souvent plus souvent de douleurs et de rigidite articulaire en hiver.
Pour reduire la rigidite des articulations de l'aine et ameliorer la mobilite les experts recommandent d'appliquer les mesures suivantes :
Premierement rechauffer la region des hanches. Porter des vetements resistants a la chaleur des pantalons epais ou utiliser une ceinture resistante a la chaleur aide a limiter l'impact de l'air froid. Prendre un bain chaud ou masser la region des hanches le matin aide egalement la colonne vertebrale a mieux demarrer.
Deuxiemement faites de l'exercice leger des que vous vous reveillez. Avant de sortir du lit tournez lentement vos hanches etirez vos genoux et etirez legerement vos muscles pour rechauffer les articulations.
Troisiemement eviter de rester assis trop longtemps. S'asseoir trop longtemps rend les muscles des hanches tendues. Il faut se lever marcher ou se detendre pendant quelques minutes toutes les 30 a 45 minutes.
Quatriemement maintenir des exercices legers. La marche le velo le yoga ou les exercices d'etirement aident a lubrifier les articulations et a maintenir une amplitude de mouvement sans surcharger les hanches.
Cinquiemement manger des aliments anti-inflammatoires. Le poisson gras les noix les graines et les legumes verts riches en omega-3 aident a controler l'inflammation. Limitez les aliments transformes et le sucre raffine.
Sixiemement ajouter du curcuma et du gingembre. Ces deux epices ont des proprietes anti-inflammatoires naturelles et peuvent etre ajoutees a des plats ou des boissons chaudes.
Septiemement maintenir un poids raisonnable. Un poids excessif augmente la pression sur les articulations thoraciques et favorise la reponse inflammatoire.
Huitiemement faites attention a la vitamine D. Un faible exposition au soleil en hiver peut provoquer une carence en vitamine D associee a des douleurs articulaires et a une faiblesse musculaire.
Enfin buvez suffisamment d'eau. Meme si vous avez moins soif votre corps a toujours besoin d'eau suffisante pour maintenir la lubrification des articulations. L'eau tiede ou le the a base de plantes sont des choix appropries.
(L'article est uniquement a titre de reference et ne remplace pas un conseil professionnel. Consultez toujours un medecin ou un professionnel de la sante si vous avez des questions).
